co na redukcje

witam, mam pytanie jestem w polowie 6 tyg cykl na mecie 25 mg ed, narazie przyszly jakies 3kg, bf sie utrzymuja ale chcialbym zrobic redukcje 6 tyg. I mam pytanie czy moge zaczac po odbloku czy strace to co przybylo? chcialbym obciac troche wegle, dodac spalacz, kreatyna, bcaa i oczywisce duzo ruchu. 1. WIEK: 19 2. WAGA: 86 3. WZROST: 185 4. [...]

cześć , mam do Was prośbę pytanie, otóż od jakiegoś czasu stosuję redukcję tj od 2 tygodni, stosuje program bizzy diet plan i wykonuję wszystkie ćwiczenia i stosuje się do podanej tam diety, jednak tkanka tłuszczowa dalej stoi w miejscu, co robię nie tak dodam, że co do odżywek to stosuję białko sciteca 100% whey proyeint proofessional, bcaa [...]

Witam tydzień temu pytałem o redukcje teraz chce uderzyć z masą, waga juz nic nie chce zejść przy ok. 1800kcal dziennie, wiec myślę że z czasem aż przybiore masę tłuszcz który został na brzuchu zniknie znaczy nie jest go dużo, po za tym wydaje mi się ze to kwestia nadmiaru skóry. I mam do was kilka pytań czy to co napisałem wyżej jest dobrym [...]

Cześć dziewczyny :) Przeglądam forum od jakiegoś czasu i staram się wynieść jak najwięcej informacji, które mogłabym odnieść do swoich treningów, jednak przyznam, że jest tutaj tyle wiadomości, że ciężko się przez to przekopać ;) Na siłownie chodzę ok. 5 lat, mniej lub bardziej regularnie. Efekty mnie nie zadowalają, bo praktycznie nie [...]

Witam. Mam na imię Grzegorz, na samym początku chciałbym prosić o wyrozumiałość. Mam 19 lat, 170cm wzrostu, 70kg wagi. Chodziłem rok czasu na Kick-Boxing przez swoją głupotę przerwałem i po roku czasu postanowiłem wrócić i zamierzam wziąć się za siebie na poważnie. Nigdy nie trzymałem ścisłej diety, co zamierzam zmienić. Uczę się jeszcze także [...]

Witam Planuje mala redukcje/recomp. Padlo na diete low carb. Oto jej schemat: Śniadanie: Jaja kurze całe 240g Płatki owsiane 50g Pestki słonecznika - 30g Moze byc slonecznik ?? II posiłek Wieprzowina, 200g Orzechy włoskie 10g Oliwa z oliwek 10g III posiłek Wieprzowina 200g Oliwa z oliwek 10g Orzechy włoskie 10g Posiłek [...]

[...] ekto itp Dawniej byłem chudy potem zacząłem szybko tyć do ponad 90Kg, zacząłem ćwiczyć spadłem do 74Kg, potem robiłem masę dobiłem do 90Kg(Zalany z bębnem) póżniej zacząłem redukcje z porządną dietą, lecz kontuzja barków mi się pogłębiła i musiałem na ponad rok odłożyć treningi. Bardzo obrazowo napisałem sobie dietę, wiem że pewnie jest do [...]

24 lata, ~78kg, 180cm, staż ponad rok. Aktywność siłownia + bieganie 2x tyg, sporadycznie zawody OCR(biegi z przeszkodami) Właśnie koncze redukcje na okolo 2200kcal. Około wiosny bede miał 20km ciężki bieg z przeszkodami także priorytetem dla mnie jest go przebiec, mase robie sobie "przy okazji" zeby nie zamulac przez zime. W połowie października [...]

Witam, chciałbym dowiedzieć się jaki kierunek obrać przy kształtowaniu sylwetki. Ćwiczę już dość sporo (ponad 3 lata) bez jakichś większych przerw, efektów jakichś dużych nie ma, bo z reguły byłem sama skóra i kości... Dietę trzymałem w połowie - raz liczyłem wszystko, drugi raz odpuszczałem. Ostatnio, na przełomie wakacji / wrzesień / październik [...]

Witam, Niedługo zaczynam redukcję fatu i w związku z tym zastanawiam się nad ewentualnymi suplementami, odżywkami. Generalnie przez pierwszy miesiąc, może dłużej, raczej będę rzeźbił bez spalaczy. Początkowo pieniądze chce przeznaczyć jedynie na uzupełnienie diety (proteiny) i środki wspomagające zabezpieczenie masy mięśniowej i siły (aminki, [...]

[...] ze nie czuje tego nadmiaru estrogenow bo daje dosyc malo wegli. zmniejszyc ilosc testa?jesli tak to co ile dni bic do jest w ampulkach po 250mg/ml. zarzucic jakis inhibitor np. ATD? w sumie nie czuje zadnych negatywnych skutkow tego estro, ani nie spuchlem ,suty ok tylko martwie sie ze moze to w jakis sposob utrudnic moja redukcje. jak myslicie?

1. WIEK: 21 2. WAGA: 90 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: 67 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 6-7/kg -tłuszcz: ok.1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - prop solo, prop +wino 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Witammam pytanie. Ćwiczeń od kilku lat z przerwami, ktore to samo zycie narzuca. Od stycznia do kwietnia robiłem redukcję, na której straciłem 15kg....wiem, wiem...sporo, ale poleciał sporo mięsa. Clenburexin, dieta i biegi co drugi dzien. Obecnie jestem po cyklu na masę, 100tab. metki, kreatyna mono 15g dziennie. Obecnie planuje wziąć si za [...]

Siemka.widzicie jak wyglądam.jestem na masowce i przesadzilem nieco z kcal. Poszło kilka cm w bęben. 170 cm 69 kg i 90 bęben. Jak większość z was chciałbym jakoś wyglądać w okresie letnim. Czasu nie wiele. Boję się ze jak teraz zrobię redukcję to nie zostanie ze mnie nic. Nie zależy mi na kaloryferZe ale taki baniok to mi się nie widzi. Wiem że [...]

Cześć. Męcze się strasznie z tą moją klatką. Bardzo nie podoba mi sie ona. Jest mała i nie radzę sobie z odpowiednim dobraniem ćwiczeń. Z drugiej strony jestem troche ograniczony sprzętowo bo ćwiczę w domu, ale inne partie jakoś tam idą, a ta klata to taka "bociania". Nie wiem co mam już robić. Próbuje skupiać się na technice, ale robię załóżmy [...]

[...] zależy mi jak najszybszej redukcji 10-12kg, i wzwiązku z tym mam do was pytanie czy zastosowanie ECA + jazda na rowerku stacjonarnym 6dni w tyg. dało by coś ? tzn chodzi mi o redukcje w tym wypadku. W innym wypadku prosił bym o coś co mogło by mi pomoc w jak najszybszej redukcji mowa tu jest o max. 3miesiacach. Z góry dziekuje i pozdrawiam

Akurat jestem na przerwie (wymuszonej chorobą) i chciałbym sobie dobrze rozplanować treningi do końca czerwca. Niestety później wyjeżdżam do pracy i nie będę miał czasu ćwiczyć. Moim priorytetem jest masa, możliwie jak najbardziej beztłuszczowa. Później redukcja. Aktualnie ważę 82KG przy 180cm wzrostu. Tłuszczu nie mam zbyt wiele (wg wagi z [...]

Witam, wiek: 19 waga: 82kg wzrost: 186cm BF: 16% aktualnie: 3900kcal na dzień cel - BF: 10% W najbliższym czasie planuje pierwszą redukcje. Częstotliwosci treningów na siłowni 4 razy w tygodniu + dodatkowe aktywnosci fizyczne typu basen/koszykówka 2 razy w tygodniu. Pytanie 1: Czy zbijanie do 3000kcal przy takiej aktywnosci fizycznej to [...]

Witam Zacząłem tegoroczna redukcje na początku stycznia i przez 3 tygodnie zgubiłem tylko 1kg, wymiary troszkę na minus ale tez słabo to idzie. obciąłem już 20g tłuszczy z diety ale waga nadal stoi w miejscu. Co waszym zdaniem powinienem zrobić jeszcze, wywalić coś czy moze carb cycling? Edno ale tez sporo mięśni 123kg 183cm Tkanka tluszczowa - [...]

Witam wszystkich! Mam problem gdyż nie podoba mi się moja muskulatura a sprzęt na którym ćwiczę ma ograniczone możliwości... Ważę w tej chwili 91kg mam 116 w klatce 32 w przedramieniu 41 w bicepsie i 46 w szyi. Na klatkę biorę w tym momencie 100 kg a na biceps 36kg gdyż się opuściłem w ćwiczeniach czysto na siłę. Dane mogą nie zgadzać się z tymi [...]